1 tydzien

ok dzięki hardgainer, hakeem i pozostałym zabieram sie porządnie za trening od nowa :P ukladam nowy plan stosując wasze rady (piramidy i dodawanie stopniowo po 1-2 kg raz na tydzień albo trening) ;] Plan dzisiaj wkleje tutaj do poprawy ;]

masz prosta progresje 5/3/1/ używasz 85% maxa i to jest Twój TM (training max ) co 4 tydzien dokladka /SFD/2017/8/17/ef226c2426cc4037b78d35fe263d4fd6.jpg

Nie plećcie głupot. Ja miałem taką operację i tu kilka uwag: 1. Ja robiłem prywatnie u prof. Jethona w Enel Medzie w Wawie i mogę go polecić, nie wybieraj Senkowskiego, który występuje w gazetach dla kobiet itd., jest medialny, ale to rzemieślnik, a nie atysta, a jeśli zależy Ci także na kształcie ładnym idź do Jethona. 2. Cena prywatnie - część [...]

zapotrzebownie okolo 3150 (2650+500 dla zwiekszenia masy) aktywnosc na poziomie 1,3 (prawie codzienne cwiczenia fizyczne, czasem b. intensywne w tym 4 razy na tydzien silownia)

Tak na pierwszy rzut oka - Modlitewnik na pierwsze ćwiczenie na bica to złe rozwiązanie. - Triceps też bym zmienił. - III dzień przepakowany. I nie wiem co oznacza ćwiczenie nr 1 - brzuch - w II dniu ten wyciąg mi się nie podoba. Dieta intuicyjna jest do zaakceptowania na początku. Im dalej tym ciężej. Zapisz sobie na kartce wszystko co jesz [...]

1t.(tydzień) 2х5 60% 1х8-10 powt. 2 x 5 oznacza 2 serie po 5 powtórzeń ciężar dobrany według uznania-tak aby seria była ciężka, potem pompowanie na 60% Power comes from God, if you believe...

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

napisałem, że około 1,5 miesiąca ale jakby wdlądnąć w przeszłość to zaczołem w 2 tyg sierpnia czyli jeszcze tydzień do 2 miesięcy, to tak powoli by obmyślał coś

[...] w Warszawie-Bardzo drogie gdyz za 6 małych kremików płacisz ok.500zł po tygodniu zrezygnowałam bo miałam tak zaawansowaną łuszczycę że te kremiki mi starczały na niecały tydzien a powinny starczyć na miesiąc...ale mimo to to jest skuteczna metoda 4.smarowanie sie prostymi kremami-dzięki nim nie miałam az takich strasznych rybich łusek...kolor [...]

[...] cwiczysz 4 razy w tygodniu np: pon: gorne partie wt: dolna partia cz: gorna partia sob dolna partia Takze poczytaj sobie na forum na temat: FBW,split'u,split'u-partia 2x na tydzien. Zdecyduj sie na jeden z tych treningow uloz sobie plan z mozliwych do wykonania przez ciebie cwiczen i wklej do kontroli. Tu masz pomocne linki: [...]

Darek62 To co Ty napisales wyglada na przerobiony na sile spilt 4-dniowy 2x partia/tydzien na spilt 3-dniowy, a z tego co przeczytalem i widzialem rozne plany, cwiczenia rozkladaja sie zupelnie inaczej. Kupy sie to nie trzyma. Kamilek18s Specem nie jestem co mozna po profilu wywnioskowac, ale np. we czwartek na bica dalbym 1 cwiczenie 3 serie, a w [...]

1. Jaki staż na siłowni? 2. Rozpisz swój tydzień bo nie czaje 3. A przypadkiem nie widać mięśni dlatego że ich nie ma?

Prolaktyna i estradiol do zbicia,dalbym 3dni po tabsie exe i pozniej 1/2 co 3dni i cabaser pol tabsa i nastepne pol za tydzien

"No i takie odpowiedzi mnie satysfakcjonują " aha. to wg mnie odrobisz w tydzień i jeszcze +1 strasznie mało ważysz, te 34cm to po tych spadkach czy pzred?

Myśle, ze zaczne od 1 pierwszy tydzien potem 2 następnie po mału do 4 ;]

[...] Robilem do ilu sie da nachwytem, pozniej naprzemiennie, a w dni wolne od MC bralem sztangielki (40 i 50 kg i trzymalem je na czas). Efekty byly niesamowite z tygodnia na tydzien, w ciagu 3 tygodni zapewnilem sobie taka rezerwe, ze do 130 kg jak robie serie to nachwytem, od 130 do 170 naprzemiennie i tez nie leci, a jak robilem na rekord to [...]

1.Nie znasz swojego ciała i rozsądniej będzie zacząć od 3500 i obserwować co się będzie działo , prowadz dziennik i rób notatki , pomiary .Pierwszym sygnałem że wszedłeś na nadwyżkę będzie mały skok wagi więc musisz obserwowac i jeśłi przez dwa tygodnmie nic waga nie wzrośnie i nic się nie zmieni w sylwetce ( większe nabicie , wypełnienie itp) [...]

Jesli ktos teraz ma 2 serie na duza grupe i 1 na mala to jeszcze sporo mozliwosci przed nim, ale jesli ma sie 4-5 seri na duza grupe i 2-3 na mala - to juz nie jest takie proste. Dlatego również zwiększasz frekwencje. Trenować można spokojnie 12x/tydzień. Poza tym z czasem trzebaby robic z 50, 100 i wiecej serii na jednym treningu Pozostaje [...]

Siema, ja też mam zastuj, ćwiczę od 8 miechów i mój rekord w wyciskaniu to 95 kg, z przed 2 miesięcy, teraz wszystko idzie pięknie oprócz właśnie wyciskania, nie mogę nawet podnieść 90 kg, jak temu zapobiec? Trenuję 4 razy w tygodniu 1 grupę mięśniowa raz na tydzień. ćwiczę na sucho z dietą.

Coś mi tu śmierdzi przetrenowaniem.Siła spada-znaczy za mało ładujesz do pieca-a regres świadczy o dość mocnym nadwyrężeniu cun. dzisiaj wyglądało to tak 50 kg x 12 powt. 70 kg x9 powt/10 75 x 4 powt. /8 i potem 6 powt. 80 kg wszystkie z pomocą i to dużą i ostatnie już zmniejszyłem izrobiłem 70 kg x7 powt. Tutaj też jest haczyk.Przy 80kg [...]